大家好，我是中医骨伤科段亚利。中医有句话叫“经络不通，百病丛生”。人身上十二条经络，就像城市里的主干道——路通了，气血才能跑得顺；路一堵，这儿疼那儿不舒服就都来了。

今天我把十二条经络编成好记的口诀，再配上日常养护小方法，大家对照着做，养生不求人。

先记住这个经络走向口诀：

1、阴阳表里十二经，循环往复有序行

2、手三阴从胸到手，手三阳从手到头

3、足三阳从头到足，足三阴从足到胸

十二条经络，一条一条说

1. 容易感冒——拍肺经

肺主皮毛，肺气弱了，风一吹就感冒、鼻塞、咳嗽。

👉 沿手臂内侧从肩膀往大拇指方向轻拍50下，重点按锁骨下窝。晨起喝杯姜枣茶。

2. 肠道不净——揉大肠经

大肠主排毒，肠道通了，脸上才干净不长痘。

👉 从食指沿手臂外侧往肩膀推揉，按压虎口处。早起喝杯温盐水，顺时针揉肚子3分钟。

3. 消化差——敲胃经

胃是“饭袋”，胃经通了，吃进去的东西才能变成气血。

👉 沿双腿外侧轻轻敲打，重点按膝盖下3寸。饭后慢走10分钟，别吃冷饮。

4. 总是累——找脾经

脾主运化，脾虚的人整天没劲、脸色发黄。

👉 艾灸内踝尖上3寸、膝盖内侧上方。多吃小米、山药，别熬夜。

5. 心慌失眠——按心经

心主神明，心火旺了睡不着，心气不足了胸闷心慌。

👉 沿手臂内侧从腋窝往小指方向轻揉，重点按手腕横纹小指侧。午后静坐5分钟，喝点莲子百合粥。

6. 吸收不好——理小肠经

小肠负责分清营养和糟粕，它一罢工，吃啥都白搭。

👉 从小指沿手臂后侧往肩膀刮痧。饭后嚼两三片醋泡姜。

7. 肩颈腰背硬——通膀胱经

膀胱经走遍后背，是全身阳气的大通道。它一堵，肩颈硬、腰背凉。

👉 用艾草包热敷后背，从上往下轻轻拍打，重点按膝盖后腘窝中点。每天靠墙站5分钟。

8. 没精神——补肾经

肾是“先天之本”，肾气不足的人掉头发、耳鸣、干什么都没劲。

👉 每晚搓热脚心，点按脚底前部凹陷处100下。多吃黑豆、黑芝麻。

9. 睡不好——揉心包经

心包是心脏的“保镖”，它不通了，人就容易焦虑、做梦多。

👉 从乳头外侧沿手臂中线往中指方向推揉，重点按手腕横纹上2寸。睡前温水泡脚，手心搓热敷眼睛。

10. 怪病多——理三焦经

三焦管全身水液和气机，它一乱，水肿、代谢差、各种小毛病都来了。

👉 从无名指沿手臂背侧往肩膀轻拍。喝点三花茶（玫瑰+菊花+茉莉）。

11. 代谢差——敲胆经

胆经管排浊，它堵了，口苦、偏头痛、皮肤暗沉都找上门。

👉 沿大腿外侧中线从臀部往膝盖方向空心拳敲100下。早起喝杯柠檬蜂蜜水。

12. 心情差——推肝经

肝主疏泄，肝郁的人情绪低落、胸口胀痛，女性还容易乳房胀痛、月经不调。

👉 从大腿根往膝盖内侧方向推揉50下，重点按脚背第一二跖骨间。喝点玫瑰陈皮茶，睡前静坐10分钟。

最后唠叨一句

经络养生不难，难在坚持。每天花几分钟拍拍打打，搭配好睡觉和吃饭，身体自然会给你回报。

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