我十五岁那年，爷爷考过我一个问题。
他说：“鼻翼红、嗓子冒烟、睡不着；下面腿凉、脚冰、拉肚子，中间胃还胀得像塞了棉花——这种上热下寒的，你用几个穴？”

我翻着经络图，嘴里念叨着涌泉、太溪、足三里、中脘、内庭，一口气说了七八个。
爷爷摇头，就说了四个字：“归来，尺泽。”
我当时觉得老爷子在糊弄我。上热下寒，一个人身上两个季节，又得清火又得温阳，哪能只用两个穴？后来自己独立调治，碰见形形色色的上热下寒，才明白这两个穴的组合有多精妙。
热在上面、寒在下面，都是脾胃堵在中间
爷爷跟我说，上热下寒的人，十个有八个脾胃是坏的。脾胃像身体里的一个十字路口。正常情况下，心火从上面往下降，温肾水；肾水从下面往上升，润心火。这个循环圈一转动，上面不烫下面不冰。脾胃就站在这个圈的中间，是火下去、水上来的必经之路。
脾胃一堵，火下不去，全浮在上面，就成了口疮、咽干、心烦、失眠。水也上不来，全沉在下面，就成了腿凉、脚冷、拉稀、尿频。看起来是两头的毛病，根子全在脾胃这个十字路口。
归来——把胃气往下降，火才能下去
归来穴，在胃经上，下腹部，脐下四寸，旁开两寸。肚脐往下四寸，再往两侧旁开三个横指就是。

爷爷教我的时候说，这个穴的名字取得好。归来归来，气回来，火也回来。胃气本来应该是往下降的，胃气一降，心火就跟着往下走。但长期脾胃不好的人，胃气不降反升，堵在胸口，火被顶着下不去。归来就是让胃气“归位”——把上逆的气往回收、往下引，爷爷说对于情志问题也是特效，后面有机会和大家分享。
手法很简单：仰卧，双腿微屈，肚子放松。用中指指腹按住归来穴，做左右方向的推按，不是上下按。推到感觉小腹有酸胀感往下走，有时候会感觉一股暖意往大腿根方向走，或者肚子开始咕噜噜响。这就是胃气开始往下走了。

操作手法视频演示

胃气一降，上面的火就有路下去。很多上热下寒的人，揉归来穴揉个三五分钟，就会感觉胸口不那么堵了，嗓子也不那么干了。
尺泽——把肺气往下降，水才能上来
尺泽在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧的凹陷里，弯起胳膊就能摸到。肺经的合穴。


爷爷说，有归来降胃气还不够，肺气也得降。肺在上焦，是水之上源。肺气一降，水才能往下走，肾水才能得到补充。肾水足了，底下的寒才能从根上解决。
从易理上讲，肺属金，主肃降。尺泽是合穴，合穴管“逆气而泄”，专管气往上冲的毛病。肺气一降，就像天上下雨，水自然往低处流。肾水得到雨露滋润，底下就不旱了。
手法：用拇指指腹按住尺泽，做左右来回的动作，不是上下揉。按到感觉肘窝酸胀感往下走，往小臂方向放射，就是得气。每边按两到三分钟。
两个穴配合，一个降胃气，一个降肺气
这套组合的妙处，是上下一起降。归来降胃气，上面的火有路下去；尺泽降肺气，上面的水有路下去。火下去暖肾，底下不寒了；水下去润燥，上面不热了。中间脾胃的十字路口通了，上热下寒自己就好了，具体操作按照我视频所说和顺序。
有个三十多岁的姑娘让我印象特别深。她毛囊炎很严重，下巴尤其多，口干舌燥，动不动就上火，但一吃凉的就去厕所拉肚子，冬天手脚冰凉，夏天也不敢穿凉鞋。吃过清热的药，会一点，胃更难受；吃过温阳的药，手脚暖和了，痘痘又爆发。
我教她揉归来和尺泽，双侧都做，每个穴三分钟。先尺泽，再归来。顺序有讲究——先降肺气，让水先下来滋润；再降胃气，让火往下走温煦。
她坚持了不到两周，给我发消息说，后脑勺的痘没再长新的，旧的也消了。最让她高兴的是手脚开始暖和了，而且能喝温水了——以前喝温水都觉得烧心，现在胃不顶了。

火不下者胃不降，水不上者肺不肃。我每次碰到上热下寒的人，都会想起这个操作。现在的上热下寒太多了，熬夜、焦虑、饮食不节，把脾胃全伤了。上面火在烧，下面冰在结，中间堵得死死的。喝了多少清热药、温阳药，好的有限，是因为没通中间的枢纽。

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你要是也这样：上面反复冒痘长口疮，下面腿凉脚凉拉肚子，先别急着清火也别急着补阳。试试归来和尺泽。先揉尺泽，再揉归来，每边三分钟。坚持几天，感受一下。身体会告诉你，十字路口通了，上面自然凉，下面自然暖。
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